ルールを探す

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すぐ使えるイフゼンプランニングの用例をご紹介しています

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ルールは定期的に追加しています

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イフゼンプランニングって何?
rowing

日常の習慣

ガス欠で慌てないため

もし~なら

運転席のドアを閉めたら

~をする

ガソリンメーターを確認する

もしくは、できないときは

カギを回した時も確認する

rowing

健康

ダイエットをするため

もし~なら

コンビニでポテトチップスを買ったとき

~をする

太った自分を想像する

もしくは、できないときは

スクワット10回やったら買ってOK

rowing

能力の向上

単語を覚えるため

もし~なら

便座に座ったら

~をする

単語帳を10こ見る

もしくは、できないときは

最近覚えた単語を5こ思い出す

rowing

性格の改善

コミュ障を改善するため

もし~なら

会社に入って最初に人に会ったら

~をする

挨拶をする

もしくは、できないときは

お辞儀をする

rowing

人生を豊かに

自分が楽しいと思うことを見つけるため

もし~なら

ありがとう、って言ったら

~をする

何に言ったのかメモしておく

もしくは、できないときは

もう一度心の中で感謝する

rowing

健康

ダイエットをするため

もし~なら

米菓を食べるとき

~をする

キャベツの千切りを先に食べる

もしくは、できないときは

次回分を先に千切りしておく

rowing

性格の改善

心を落ち着かせるため

もし~なら

嫌なことがあったとき

~をする

宇宙とか自然のことを考える

もしくは、できないときは

深呼吸をする

rowing

人生を豊かに

目標を達成するため

もし~なら

朝鏡を見たら

~をする

今日やる事が人生にどんな影響を与えるか問う

もしくは、できないときは

ジョブズならどうするか考える

rowing

人生を豊かに

副収入を作るため

もし~なら

通勤電車に乗ったら

~をする

降りるまでに一つアイディアを出す

もしくは、できないときは

浮かんだ事だけメモしておく

rowing

人生を豊かに

人間関係を育てるため

もし~なら

自分の一番大事な人に会ったら

~をする

今日はどうだった?って聴く

もしくは、できないときは

一言声をかける

rowing

人生を豊かに

楽しい仕事を見つけるため

もし~なら

仕事を始めるとき

~をする

今の仕事で魂が喜ぶことを考える

もしくは、できないときは

魂が喜ぶことを1つ書き出す

rowing

健康

プロポーションを保つため

もし~なら

スポーツジムの扉を開けたとき

~をする

自分よりスタイルが良い人を意識する

もしくは、できないときは

理想の体型の人を想像する

rowing

日常の習慣

トイレをきれいに保つため

もし~なら

トイレットペーパーがなくなったら

~をする

トイレ掃除をする

もしくは、できないときは

予備を置いてペーパーは外しておく

rowing

日常の習慣

洗面所をきれいに保つため

もし~なら

歯磨きしたら

~をする

洗面鏡と蛇口を拭く

もしくは、できないときは

スポンジを洗面所に置く

rowing

日常の習慣

ベッドをきれいに保つため

もし~なら

朝着替えたら

~をする

ベッドメイクをする

もしくは、できないときは

枕だけ整える

rowing

日常の習慣

部屋をきれいに保つため

もし~なら

YouTubeを見たら

~をする

掃除機をかける

もしくは、できないときは

ごみをひとつだけ拾う

rowing

性格の改善

人間関係をよくするため

もし~なら

会話をするとき

~をする

自分が話したいことをまず聞く

もしくは、できないときは

ひとつ質問をする

rowing

日常の習慣

部屋をきれいに保つため

もし~なら

自分の部屋でソファーから立ったとき

~をする

落ちているものを1つ拾う

もしくは、できないときは

リモコンの位置を直す

rowing

日常の習慣

玄関をきれいに保つため

もし~なら

靴を脱いだら

~をする

靴を揃える

もしくは、できないときは

靴ひもをほどく

rowing

日常の習慣

身だしなみを整えるため

もし~なら

イッテQを見終わったら

~をする

シャツのアイロンがけをする

もしくは、できないときは

ひとつたたみ直す

rowing

日常の習慣

先送りすることを防ぐため

もし~なら

シャンプーを交換したら

~をする

お風呂の目地を洗う

もしくは、できないときは

シャンプー台を洗う

rowing

日常の習慣

奇麗な環境で生活するため

もし~なら

食器をシンクに置いたら

~をする

すぐに食器を洗う

もしくは、できないときは

食器をシンクに並べて水をかける

rowing

日常の習慣

面倒なことを先送りしないため

もし~なら

プレバト見たら

~をする

オムツのごみ箱を洗う

もしくは、できないときは

強制的に新しい袋を設置する

rowing

日常の習慣

うっかり忘れを防ぐため

もし~なら

ガソリンのレシートが10枚貯まったら

~をする

エンジンオイルを交換する

もしくは、できないときは

レシートを財布に入れておく

rowing

日常の習慣

今度やろう、を撲滅するため

もし~なら

ワンピース読んだら

~をする

テレビ裏の掃除をする

もしくは、できないときは

テレビのコンセントを抜く

rowing

人生を豊かに

瞑想を習慣にするため

もし~なら

お風呂にお湯を張ったとき

~をする

終わるまで瞑想をする

もしくは、できないときは

部屋着に着替えたら瞑想する

rowing

能力の向上

新しい知識を身につけるため

もし~なら

フェイスパックをしているとき

~をする

オーディオブックを聴く

もしくは、できないときは

軽い瞑想をする

rowing

能力の向上

読書の習慣をつけるため

もし~なら

休日の朝コーヒーを淹れたら

~をする

30分読書をする

もしくは、できないときは

目次を見て興味がある項目にしるしをつける

rowing

日常の習慣

家計簿を習慣化するため

もし~なら

買い物を冷蔵庫にしまったとき

~をする

家計簿をつける

もしくは、できないときは

レシートを冷蔵庫に貼る

rowing

健康

インナーマッスルを鍛えるため

もし~なら

スーパーに入ったら

~をする

出るまでつま先立ちをする

もしくは、できないときは

店を出るまでおなかをへこます

rowing

日常の習慣

面倒なことを先送りしないため

もし~なら

帰り道にネコに逢ったとき

~をする

チラシの整理をする

もしくは、できないときは

チラシを1か所にまとめる

rowing

性格の改善

イライラをためないため

もし~なら

上司に腹がたったとき

~をする

チョコレートをひとつ食べる

もしくは、できないときは

上司のかわいそうなところをメモする

rowing

健康

バイオリズムを整えるため

もし~なら

カーテンを開けたら

~をする

3秒日光を浴びる

もしくは、できないときは

窓を開けて外の空気を吸う

rowing

能力の向上

読書の習慣をつけるため

もし~なら

かわいい娘を見つけたら

~をする

スターバックスで読書をする

もしくは、できないときは

飲み物を買って飲み終わる迄読書する

rowing

健康

野菜を食べるため

もし~なら

帰りの電車で座ったら

~をする

野菜を1つ買って帰る

もしくは、できないときは

野菜ジュースを買う

rowing

健康

ダイエットをするため

もし~なら

お風呂から上がったとき

~をする

ウエストを測る

もしくは、できないときは

鏡で自分を見る

rowing

日常の習慣

面倒なことを先送りしないため

もし~なら

ポイントがプレゼントまでたまったとき

~をする

庭の草むしりをする

もしくは、できないときは

部屋を整理する

rowing

能力の向上

できる人になるため

もし~なら

仕事をたのまれたとき

~をする

10分で完了する方法を考える

もしくは、できないときは

同程度のお願いをする

rowing

日常の習慣

睡眠時間を確保するため

もし~なら

夜アラームが鳴ったら

~をする

電気を消す

もしくは、できないときは

部屋の照明にタイマーを設定する

rowing

能力の向上

集中力をつけるため

もし~なら

ご飯を食べるとき

~をする

携帯の電源を切る

もしくは、できないときは

携帯をスヌーズしてカバンの中にしまう

rowing

日常の習慣

自炊するため

もし~なら

会社を出るとき晴れていたら

~をする

自炊用の食材を1つ買う

もしくは、できないときは

今料理するならどんなメニューができるか具体的に想像する

rowing

日常の習慣

効率よくニュースを見るため

もし~なら

朝ご飯を食べ終わったとき

~をする

5分タイマーを掛けてニュースを見る

もしくは、できないときは

電車の待ち時間でニュースを見る

rowing

健康

野菜を食べるため

もし~なら

豚肉を買うとき

~をする

ブロッコリーを買う

もしくは、できないときは

豆腐を買う

rowing

能力の向上

交渉力を身につけるため

もし~なら

商談に行く為に会社のドアを開けたとき

~をする

自分が断るなら何と言うか1つ言う

もしくは、できないときは

自分の商品の弱点を1つ見つける

rowing

性格の改善

苦手な人を減らすため

もし~なら

あの人に会いたくないな、と思ったとき

~をする

その人のいいところをひとつ想像する

もしくは、できないときは

その人が携帯を無くしてひどく困っているところを想像する

rowing

人生を豊かに

瞑想を習慣にするため

もし~なら

スーツを脱いだら

~をする

瞑想をする

もしくは、できないときは

深く3回深呼吸をする

rowing

日常の習慣

お肌をきれいに保つため

もし~なら

スマホを充電器に刺したら

~をする

メイクを落とす

もしくは、できないときは

部屋着に着替えたらメイクを落とす

rowing

健康

糖分を取りすぎないため

もし~なら

ジュースを買うとき

~をする

お茶も1本買う

もしくは、できないときは

250ml以下のものにする

rowing

能力の向上

自分をきれいに見せるため

もし~なら

化粧をするとき

~をする

好きなひとを想像する

もしくは、できないときは

すごく綺麗、って言ってもらってるところを想像する

rowing

性格の改善

仕事を楽しくこなすため

もし~なら

仕事にいきたくないと思ったとき

~をする

仕事が終わった後にやったら楽しいことをひとつ考える

もしくは、できないときは

一番大きな理由を1つメモする

rowing

人生を豊かに

子供となかよくするため

もし~なら

保育園にお迎えに行ったら

~をする

今日一番楽しかったことを聞く

もしくは、できないときは

晩御飯の時に聞く

rowing

日常の習慣

手帳をいつも持ち歩くため

もし~なら

制服を着たら

~をする

胸ポケットに手帳を入れる

もしくは、できないときは

携帯と手帳を一緒に置く

rowing

健康

プロテインを飲み忘れないため

もし~なら

トレーニングウェアを洗濯機に入れたら

~をする

プロテインを飲む

もしくは、できないときは

シェーカーをテーブルに置いてジムに行く

rowing

能力の向上

行動を明確にするため

もし~なら

会議が終わったら

~をする

要点を3つやる事を3つメモる

もしくは、できないときは

一番声が大きかった人の発言内容を思い出す

rowing

性格の改善

マイナス感情をコントロールするため

もし~なら

他人の家が羨ましいと思ったとき

~をする

何が羨ましいと思ったのかメモする

もしくは、できないときは

自分が一番欲しいものを考える

rowing

人生を豊かに

自分をみつめるため

もし~なら

裏が白紙の広告を見たとき

~をする

今困っている事を書く

もしくは、できないときは

一番最近困ったときの一番強い感情を1つかく

rowing

人生を豊かに

千手院の教えを実践するため

もし~なら

美味しいご飯を食べたとき

~をする

作った人に『美味しい』という

もしくは、できないときは

誰かに美味しかったことを伝える

rowing

人生を豊かに

千手院の教えを実践するため

もし~なら

晩御飯を食べ終わったとき

~をする

今日楽しかったことをひとつメモする

もしくは、できないときは

好きなものを1つなぜ好きなのか考える

rowing

人生を豊かに

千手院の教えを実践するため

もし~なら

怒ったとき

~をする

怒ったときの特徴を1つ見つける

もしくは、できないときは

怒ったきっかけを考える

rowing

人生を豊かに

千手院の教えを実践するため

もし~なら

カラオケに行ったとき

~をする

一曲大声で歌う曲を入れる

もしくは、できないときは

1日の朝はおはようをを全力で言う

rowing

人生を豊かに

千手院の教えを実践するため

もし~なら

休日の朝晴れてたら

~をする

30分散歩をする

もしくは、できないときは

少し遠くの公園に行く

rowing

人生を豊かに

千手院の教えを実践するため

もし~なら

お風呂で体を洗ったとき

~をする

湯舟にゆっくりつかる

もしくは、できないときは

木曜日は銭湯に行く

rowing

人生を豊かに

千手院の教えを実践するため

もし~なら

昼ごはんを食べるとき

~をする

普段一緒にいない人を誘う

もしくは、できないときは

知り合いのお店に行く

rowing

人生を豊かに

千手院の教えを実践するため

もし~なら

夜10時を過ぎたら

~をする

スマホの電源を切る

もしくは、できないときは

機内モードに設定する

rowing

人生を豊かに

千手院の教えを実践するため

もし~なら

落ちている空き缶を見つけたら

~をする

拾ってゴミ箱に捨てる

もしくは、できないときは

コンビニで100円寄付する

rowing

人生を豊かに

千手院の教えを実践するため

もし~なら

朝鏡を見たら

~をする

3回笑顔を作る

もしくは、できないときは

限界まで口角を上げる

rowing

日常の習慣

散らかさないため

もし~なら

アマゾンの箱を開けたら

~をする

まず畳む

もしくは、できないときは

パッケージを片してから中身を扱う

rowing

健康

やり忘れを防ぐため

もし~なら

お風呂に入るとき

~をする

洗濯機を回す

もしくは、できないときは

かえって部屋着に着替えたらスイッチを入れる

rowing

能力の向上

語彙力を高めるため

もし~なら

知らない単語があったら

~をする

即調べる

もしくは、できないときは

今見ているものをひとつ口に出して言う

rowing

性格の改善

自己肯定感を高めるため

もし~なら

夜寝るとき

~をする

今日完了したことをひとつ書く

もしくは、できないときは

胸を大きく動かして深呼吸を3回する

rowing

人生を豊かに

家族とつながるため

もし~なら

Suicaをチャージしたとき

~をする

お母さんに電話する

もしくは、できないときは

ショートメールを送る

rowing

日常の習慣

整理するため

もし~なら

机に物を置くとき

~をする

3つまでにする

もしくは、できないときは

仮に置く場所を作っておく

rowing

健康

ストレッチをするため

もし~なら

朝起きたら

~をする

ヨガマットを敷く

もしくは、できないときは

窓を開けて深呼吸をする

rowing

能力の向上

第一印象を磨くため

もし~なら

洋服を選ぶとき

~をする

毎日がデートのつもりで服を選ぶ

もしくは、できないときは

昨日の服装の一番良かったところを思い出す

rowing

性格の改善

マイナス思考を吹き飛ばすため

もし~なら

階段を上るとき

~をする

背筋を伸ばす

もしくは、できないときは

椅子から立ち上がるときに胸をはる

rowing

人生を豊かに

幸せを分けてあげるため

もし~なら

ポイントカードが溜まったとき

~をする

コンビニで小銭を寄付する

もしくは、できないときは

空き缶をひとつひろう