すぐ使えるイフゼンプランニングの用例をご紹介しています
『試してみる』ボタンで実行アプリにダウンロードしてそのまま利用出来ます
ルールは定期的に追加しています
追加状況はTwitterで配信中です
もし～なら
運転席のドアを閉めたら
～をする
ガソリンメーターを確認する
もしくは、できないときは
カギを回した時も確認する
もし～なら
コンビニでポテトチップスを買ったとき
～をする
太った自分を想像する
もしくは、できないときは
スクワット１０回やったら買ってOK
もし～なら
便座に座ったら
～をする
単語帳を１０こ見る
もしくは、できないときは
最近覚えた単語を５こ思い出す
もし～なら
会社に入って最初に人に会ったら
～をする
挨拶をする
もしくは、できないときは
お辞儀をする
もし～なら
ありがとう、って言ったら
～をする
何に言ったのかメモしておく
もしくは、できないときは
もう一度心の中で感謝する
もし～なら
米菓を食べるとき
～をする
キャベツの千切りを先に食べる
もしくは、できないときは
次回分を先に千切りしておく
もし～なら
嫌なことがあったとき
～をする
宇宙とか自然のことを考える
もしくは、できないときは
深呼吸をする
もし～なら
朝鏡を見たら
～をする
今日やる事が人生にどんな影響を与えるか問う
もしくは、できないときは
ジョブズならどうするか考える
もし～なら
通勤電車に乗ったら
～をする
降りるまでに一つアイディアを出す
もしくは、できないときは
浮かんだ事だけメモしておく
もし～なら
自分の一番大事な人に会ったら
～をする
今日はどうだった？って聴く
もしくは、できないときは
一言声をかける
もし～なら
仕事を始めるとき
～をする
今の仕事で魂が喜ぶことを考える
もしくは、できないときは
魂が喜ぶことを１つ書き出す
もし～なら
スポーツジムの扉を開けたとき
～をする
自分よりスタイルが良い人を意識する
もしくは、できないときは
理想の体型の人を想像する
もし～なら
トイレットペーパーがなくなったら
～をする
トイレ掃除をする
もしくは、できないときは
予備を置いてペーパーは外しておく
もし～なら
歯磨きしたら
～をする
洗面鏡と蛇口を拭く
もしくは、できないときは
スポンジを洗面所に置く
もし～なら
朝着替えたら
～をする
ベッドメイクをする
もしくは、できないときは
枕だけ整える
もし～なら
YouTubeを見たら
～をする
掃除機をかける
もしくは、できないときは
ごみをひとつだけ拾う
もし～なら
会話をするとき
～をする
自分が話したいことをまず聞く
もしくは、できないときは
ひとつ質問をする
もし～なら
自分の部屋でソファーから立ったとき
～をする
落ちているものを１つ拾う
もしくは、できないときは
リモコンの位置を直す
もし～なら
靴を脱いだら
～をする
靴を揃える
もしくは、できないときは
靴ひもをほどく
もし～なら
イッテQを見終わったら
～をする
シャツのアイロンがけをする
もしくは、できないときは
ひとつたたみ直す
もし～なら
シャンプーを交換したら
～をする
お風呂の目地を洗う
もしくは、できないときは
シャンプー台を洗う
もし～なら
食器をシンクに置いたら
～をする
すぐに食器を洗う
もしくは、できないときは
食器をシンクに並べて水をかける
もし～なら
プレバト見たら
～をする
オムツのごみ箱を洗う
もしくは、できないときは
強制的に新しい袋を設置する
もし～なら
ガソリンのレシートが１０枚貯まったら
～をする
エンジンオイルを交換する
もしくは、できないときは
レシートを財布に入れておく
もし～なら
ワンピース読んだら
～をする
テレビ裏の掃除をする
もしくは、できないときは
テレビのコンセントを抜く
もし～なら
お風呂にお湯を張ったとき
～をする
終わるまで瞑想をする
もしくは、できないときは
部屋着に着替えたら瞑想する
もし～なら
フェイスパックをしているとき
～をする
オーディオブックを聴く
もしくは、できないときは
軽い瞑想をする
もし～なら
休日の朝コーヒーを淹れたら
～をする
３０分読書をする
もしくは、できないときは
目次を見て興味がある項目にしるしをつける
もし～なら
買い物を冷蔵庫にしまったとき
～をする
家計簿をつける
もしくは、できないときは
レシートを冷蔵庫に貼る
もし～なら
スーパーに入ったら
～をする
出るまでつま先立ちをする
もしくは、できないときは
店を出るまでおなかをへこます
もし～なら
帰り道にネコに逢ったとき
～をする
チラシの整理をする
もしくは、できないときは
チラシを１か所にまとめる
もし～なら
上司に腹がたったとき
～をする
チョコレートをひとつ食べる
もしくは、できないときは
上司のかわいそうなところをメモする
もし～なら
カーテンを開けたら
～をする
３秒日光を浴びる
もしくは、できないときは
窓を開けて外の空気を吸う
もし～なら
かわいい娘を見つけたら
～をする
スターバックスで読書をする
もしくは、できないときは
飲み物を買って飲み終わる迄読書する
もし～なら
帰りの電車で座ったら
～をする
野菜を１つ買って帰る
もしくは、できないときは
野菜ジュースを買う
もし～なら
お風呂から上がったとき
～をする
ウエストを測る
もしくは、できないときは
鏡で自分を見る
もし～なら
ポイントがプレゼントまでたまったとき
～をする
庭の草むしりをする
もしくは、できないときは
部屋を整理する
もし～なら
仕事をたのまれたとき
～をする
１０分で完了する方法を考える
もしくは、できないときは
同程度のお願いをする
もし～なら
夜アラームが鳴ったら
～をする
電気を消す
もしくは、できないときは
部屋の照明にタイマーを設定する
もし～なら
ご飯を食べるとき
～をする
携帯の電源を切る
もしくは、できないときは
携帯をスヌーズしてカバンの中にしまう
もし～なら
会社を出るとき晴れていたら
～をする
自炊用の食材を１つ買う
もしくは、できないときは
今料理するならどんなメニューができるか具体的に想像する
もし～なら
朝ご飯を食べ終わったとき
～をする
５分タイマーを掛けてニュースを見る
もしくは、できないときは
電車の待ち時間でニュースを見る
もし～なら
豚肉を買うとき
～をする
ブロッコリーを買う
もしくは、できないときは
豆腐を買う
もし～なら
商談に行く為に会社のドアを開けたとき
～をする
自分が断るなら何と言うか１つ言う
もしくは、できないときは
自分の商品の弱点を1つ見つける
もし～なら
あの人に会いたくないな、と思ったとき
～をする
その人のいいところをひとつ想像する
もしくは、できないときは
その人が携帯を無くしてひどく困っているところを想像する
もし～なら
スーツを脱いだら
～をする
瞑想をする
もしくは、できないときは
深く３回深呼吸をする
もし～なら
スマホを充電器に刺したら
～をする
メイクを落とす
もしくは、できないときは
部屋着に着替えたらメイクを落とす
もし～なら
ジュースを買うとき
～をする
お茶も１本買う
もしくは、できないときは
250ml以下のものにする
もし～なら
化粧をするとき
～をする
好きなひとを想像する
もしくは、できないときは
すごく綺麗、って言ってもらってるところを想像する
もし～なら
仕事にいきたくないと思ったとき
～をする
仕事が終わった後にやったら楽しいことをひとつ考える
もしくは、できないときは
一番大きな理由を１つメモする
もし～なら
保育園にお迎えに行ったら
～をする
今日一番楽しかったことを聞く
もしくは、できないときは
晩御飯の時に聞く
もし～なら
制服を着たら
～をする
胸ポケットに手帳を入れる
もしくは、できないときは
携帯と手帳を一緒に置く
もし～なら
トレーニングウェアを洗濯機に入れたら
～をする
プロテインを飲む
もしくは、できないときは
シェーカーをテーブルに置いてジムに行く
もし～なら
会議が終わったら
～をする
要点を３つやる事を３つメモる
もしくは、できないときは
一番声が大きかった人の発言内容を思い出す
もし～なら
他人の家が羨ましいと思ったとき
～をする
何が羨ましいと思ったのかメモする
もしくは、できないときは
自分が一番欲しいものを考える
もし～なら
裏が白紙の広告を見たとき
～をする
今困っている事を書く
もしくは、できないときは
一番最近困ったときの一番強い感情を１つかく
もし～なら
美味しいご飯を食べたとき
～をする
作った人に『美味しい』という
もしくは、できないときは
誰かに美味しかったことを伝える
もし～なら
晩御飯を食べ終わったとき
～をする
今日楽しかったことをひとつメモする
もしくは、できないときは
好きなものを１つなぜ好きなのか考える
もし～なら
怒ったとき
～をする
怒ったときの特徴を１つ見つける
もしくは、できないときは
怒ったきっかけを考える
もし～なら
カラオケに行ったとき
～をする
一曲大声で歌う曲を入れる
もしくは、できないときは
１日の朝はおはようをを全力で言う
もし～なら
休日の朝晴れてたら
～をする
３０分散歩をする
もしくは、できないときは
少し遠くの公園に行く
もし～なら
お風呂で体を洗ったとき
～をする
湯舟にゆっくりつかる
もしくは、できないときは
木曜日は銭湯に行く
もし～なら
昼ごはんを食べるとき
～をする
普段一緒にいない人を誘う
もしくは、できないときは
知り合いのお店に行く
もし～なら
夜１０時を過ぎたら
～をする
スマホの電源を切る
もしくは、できないときは
機内モードに設定する
もし～なら
落ちている空き缶を見つけたら
～をする
拾ってゴミ箱に捨てる
もしくは、できないときは
コンビニで１００円寄付する
もし～なら
朝鏡を見たら
～をする
３回笑顔を作る
もしくは、できないときは
限界まで口角を上げる
もし～なら
アマゾンの箱を開けたら
～をする
まず畳む
もしくは、できないときは
パッケージを片してから中身を扱う
もし～なら
お風呂に入るとき
～をする
洗濯機を回す
もしくは、できないときは
かえって部屋着に着替えたらスイッチを入れる
もし～なら
知らない単語があったら
～をする
即調べる
もしくは、できないときは
今見ているものをひとつ口に出して言う
もし～なら
夜寝るとき
～をする
今日完了したことをひとつ書く
もしくは、できないときは
胸を大きく動かして深呼吸を３回する
もし～なら
Suicaをチャージしたとき
～をする
お母さんに電話する
もしくは、できないときは
ショートメールを送る
もし～なら
机に物を置くとき
～をする
３つまでにする
もしくは、できないときは
仮に置く場所を作っておく
もし～なら
朝起きたら
～をする
ヨガマットを敷く
もしくは、できないときは
窓を開けて深呼吸をする
もし～なら
洋服を選ぶとき
～をする
毎日がデートのつもりで服を選ぶ
もしくは、できないときは
昨日の服装の一番良かったところを思い出す
もし～なら
階段を上るとき
～をする
背筋を伸ばす
もしくは、できないときは
椅子から立ち上がるときに胸をはる
もし～なら
ポイントカードが溜まったとき
～をする
コンビニで小銭を寄付する
もしくは、できないときは
空き缶をひとつひろう