すぐ使えるイフゼンプランニングの用例をご紹介しています
『試してみる』ボタンで実行アプリにダウンロードしてそのまま利用出来ます
ルールは定期的に追加しています
追加状況はTwitterで配信中です
もし~なら
運転席のドアを閉めたら
~をする
ガソリンメーターを確認する
もしくは、できないときは
カギを回した時も確認する
もし~なら
コンビニでポテトチップスを買ったとき
~をする
太った自分を想像する
もしくは、できないときは
スクワット10回やったら買ってOK
もし~なら
便座に座ったら
~をする
単語帳を10こ見る
もしくは、できないときは
最近覚えた単語を5こ思い出す
もし~なら
会社に入って最初に人に会ったら
~をする
挨拶をする
もしくは、できないときは
お辞儀をする
もし~なら
ありがとう、って言ったら
~をする
何に言ったのかメモしておく
もしくは、できないときは
もう一度心の中で感謝する
もし~なら
米菓を食べるとき
~をする
キャベツの千切りを先に食べる
もしくは、できないときは
次回分を先に千切りしておく
もし~なら
嫌なことがあったとき
~をする
宇宙とか自然のことを考える
もしくは、できないときは
深呼吸をする
もし~なら
朝鏡を見たら
~をする
今日やる事が人生にどんな影響を与えるか問う
もしくは、できないときは
ジョブズならどうするか考える
もし~なら
通勤電車に乗ったら
~をする
降りるまでに一つアイディアを出す
もしくは、できないときは
浮かんだ事だけメモしておく
もし~なら
自分の一番大事な人に会ったら
~をする
今日はどうだった?って聴く
もしくは、できないときは
一言声をかける
もし~なら
仕事を始めるとき
~をする
今の仕事で魂が喜ぶことを考える
もしくは、できないときは
魂が喜ぶことを1つ書き出す
もし~なら
スポーツジムの扉を開けたとき
~をする
自分よりスタイルが良い人を意識する
もしくは、できないときは
理想の体型の人を想像する
もし~なら
トイレットペーパーがなくなったら
~をする
トイレ掃除をする
もしくは、できないときは
予備を置いてペーパーは外しておく
もし~なら
歯磨きしたら
~をする
洗面鏡と蛇口を拭く
もしくは、できないときは
スポンジを洗面所に置く
もし~なら
朝着替えたら
~をする
ベッドメイクをする
もしくは、できないときは
枕だけ整える
もし~なら
YouTubeを見たら
~をする
掃除機をかける
もしくは、できないときは
ごみをひとつだけ拾う
もし~なら
会話をするとき
~をする
自分が話したいことをまず聞く
もしくは、できないときは
ひとつ質問をする
もし~なら
自分の部屋でソファーから立ったとき
~をする
落ちているものを1つ拾う
もしくは、できないときは
リモコンの位置を直す
もし~なら
靴を脱いだら
~をする
靴を揃える
もしくは、できないときは
靴ひもをほどく
もし~なら
イッテQを見終わったら
~をする
シャツのアイロンがけをする
もしくは、できないときは
ひとつたたみ直す
もし~なら
シャンプーを交換したら
~をする
お風呂の目地を洗う
もしくは、できないときは
シャンプー台を洗う
もし~なら
食器をシンクに置いたら
~をする
すぐに食器を洗う
もしくは、できないときは
食器をシンクに並べて水をかける
もし~なら
プレバト見たら
~をする
オムツのごみ箱を洗う
もしくは、できないときは
強制的に新しい袋を設置する
もし~なら
ガソリンのレシートが10枚貯まったら
~をする
エンジンオイルを交換する
もしくは、できないときは
レシートを財布に入れておく
もし~なら
ワンピース読んだら
~をする
テレビ裏の掃除をする
もしくは、できないときは
テレビのコンセントを抜く
もし~なら
お風呂にお湯を張ったとき
~をする
終わるまで瞑想をする
もしくは、できないときは
部屋着に着替えたら瞑想する
もし~なら
フェイスパックをしているとき
~をする
オーディオブックを聴く
もしくは、できないときは
軽い瞑想をする
もし~なら
休日の朝コーヒーを淹れたら
~をする
30分読書をする
もしくは、できないときは
目次を見て興味がある項目にしるしをつける
もし~なら
買い物を冷蔵庫にしまったとき
~をする
家計簿をつける
もしくは、できないときは
レシートを冷蔵庫に貼る
もし~なら
スーパーに入ったら
~をする
出るまでつま先立ちをする
もしくは、できないときは
店を出るまでおなかをへこます
もし~なら
帰り道にネコに逢ったとき
~をする
チラシの整理をする
もしくは、できないときは
チラシを1か所にまとめる
もし~なら
上司に腹がたったとき
~をする
チョコレートをひとつ食べる
もしくは、できないときは
上司のかわいそうなところをメモする
もし~なら
カーテンを開けたら
~をする
3秒日光を浴びる
もしくは、できないときは
窓を開けて外の空気を吸う
もし~なら
かわいい娘を見つけたら
~をする
スターバックスで読書をする
もしくは、できないときは
飲み物を買って飲み終わる迄読書する
もし~なら
帰りの電車で座ったら
~をする
野菜を1つ買って帰る
もしくは、できないときは
野菜ジュースを買う
もし~なら
お風呂から上がったとき
~をする
ウエストを測る
もしくは、できないときは
鏡で自分を見る
もし~なら
ポイントがプレゼントまでたまったとき
~をする
庭の草むしりをする
もしくは、できないときは
部屋を整理する
もし~なら
仕事をたのまれたとき
~をする
10分で完了する方法を考える
もしくは、できないときは
同程度のお願いをする
もし~なら
夜アラームが鳴ったら
~をする
電気を消す
もしくは、できないときは
部屋の照明にタイマーを設定する
もし~なら
ご飯を食べるとき
~をする
携帯の電源を切る
もしくは、できないときは
携帯をスヌーズしてカバンの中にしまう
もし~なら
会社を出るとき晴れていたら
~をする
自炊用の食材を1つ買う
もしくは、できないときは
今料理するならどんなメニューができるか具体的に想像する
もし~なら
朝ご飯を食べ終わったとき
~をする
5分タイマーを掛けてニュースを見る
もしくは、できないときは
電車の待ち時間でニュースを見る
もし~なら
豚肉を買うとき
~をする
ブロッコリーを買う
もしくは、できないときは
豆腐を買う
もし~なら
商談に行く為に会社のドアを開けたとき
~をする
自分が断るなら何と言うか1つ言う
もしくは、できないときは
自分の商品の弱点を1つ見つける
もし~なら
あの人に会いたくないな、と思ったとき
~をする
その人のいいところをひとつ想像する
もしくは、できないときは
その人が携帯を無くしてひどく困っているところを想像する
もし~なら
スーツを脱いだら
~をする
瞑想をする
もしくは、できないときは
深く3回深呼吸をする
もし~なら
スマホを充電器に刺したら
~をする
メイクを落とす
もしくは、できないときは
部屋着に着替えたらメイクを落とす
もし~なら
ジュースを買うとき
~をする
お茶も1本買う
もしくは、できないときは
250ml以下のものにする
もし~なら
化粧をするとき
~をする
好きなひとを想像する
もしくは、できないときは
すごく綺麗、って言ってもらってるところを想像する
もし~なら
仕事にいきたくないと思ったとき
~をする
仕事が終わった後にやったら楽しいことをひとつ考える
もしくは、できないときは
一番大きな理由を1つメモする
もし~なら
保育園にお迎えに行ったら
~をする
今日一番楽しかったことを聞く
もしくは、できないときは
晩御飯の時に聞く
もし~なら
制服を着たら
~をする
胸ポケットに手帳を入れる
もしくは、できないときは
携帯と手帳を一緒に置く
もし~なら
トレーニングウェアを洗濯機に入れたら
~をする
プロテインを飲む
もしくは、できないときは
シェーカーをテーブルに置いてジムに行く
もし~なら
会議が終わったら
~をする
要点を3つやる事を3つメモる
もしくは、できないときは
一番声が大きかった人の発言内容を思い出す
もし~なら
他人の家が羨ましいと思ったとき
~をする
何が羨ましいと思ったのかメモする
もしくは、できないときは
自分が一番欲しいものを考える
もし~なら
裏が白紙の広告を見たとき
~をする
今困っている事を書く
もしくは、できないときは
一番最近困ったときの一番強い感情を1つかく
もし~なら
美味しいご飯を食べたとき
~をする
作った人に『美味しい』という
もしくは、できないときは
誰かに美味しかったことを伝える
もし~なら
晩御飯を食べ終わったとき
~をする
今日楽しかったことをひとつメモする
もしくは、できないときは
好きなものを1つなぜ好きなのか考える
もし~なら
怒ったとき
~をする
怒ったときの特徴を1つ見つける
もしくは、できないときは
怒ったきっかけを考える
もし~なら
カラオケに行ったとき
~をする
一曲大声で歌う曲を入れる
もしくは、できないときは
1日の朝はおはようをを全力で言う
もし~なら
休日の朝晴れてたら
~をする
30分散歩をする
もしくは、できないときは
少し遠くの公園に行く
もし~なら
お風呂で体を洗ったとき
~をする
湯舟にゆっくりつかる
もしくは、できないときは
木曜日は銭湯に行く
もし~なら
昼ごはんを食べるとき
~をする
普段一緒にいない人を誘う
もしくは、できないときは
知り合いのお店に行く
もし~なら
夜10時を過ぎたら
~をする
スマホの電源を切る
もしくは、できないときは
機内モードに設定する
もし~なら
落ちている空き缶を見つけたら
~をする
拾ってゴミ箱に捨てる
もしくは、できないときは
コンビニで100円寄付する
もし~なら
朝鏡を見たら
~をする
3回笑顔を作る
もしくは、できないときは
限界まで口角を上げる
もし~なら
アマゾンの箱を開けたら
~をする
まず畳む
もしくは、できないときは
パッケージを片してから中身を扱う
もし~なら
お風呂に入るとき
~をする
洗濯機を回す
もしくは、できないときは
かえって部屋着に着替えたらスイッチを入れる
もし~なら
知らない単語があったら
~をする
即調べる
もしくは、できないときは
今見ているものをひとつ口に出して言う
もし~なら
夜寝るとき
~をする
今日完了したことをひとつ書く
もしくは、できないときは
胸を大きく動かして深呼吸を3回する
もし~なら
Suicaをチャージしたとき
~をする
お母さんに電話する
もしくは、できないときは
ショートメールを送る
もし~なら
机に物を置くとき
~をする
3つまでにする
もしくは、できないときは
仮に置く場所を作っておく
もし~なら
朝起きたら
~をする
ヨガマットを敷く
もしくは、できないときは
窓を開けて深呼吸をする
もし~なら
洋服を選ぶとき
~をする
毎日がデートのつもりで服を選ぶ
もしくは、できないときは
昨日の服装の一番良かったところを思い出す
もし~なら
階段を上るとき
~をする
背筋を伸ばす
もしくは、できないときは
椅子から立ち上がるときに胸をはる
もし~なら
ポイントカードが溜まったとき
~をする
コンビニで小銭を寄付する
もしくは、できないときは
空き缶をひとつひろう